twaróg po treningu

udalo mi sie troche tego bialka odrzucic, ale nadal wychodzi za duzo! POMOOOOOOOOCY! :) DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - [...]

Witam Zmniejsz ilość bialka do 2g na kilogram masy ciała, węglowodanów do 5, natomiast zwiększilośc tluszczy B/T/W / kcal I posiłek 7:00 : -płatki owsiane 100g ( 11.9/ 7.2 / 62.4/ 366 )/ok -5 calych jajek ( 10.9/ 8.4 / 0.5 / 125 )/ok, chyba coś zle policzyleś -orzechy wloskie (15.2/ 65.2/ 2.6/ 654 )/ok II posiłek (szkoła) 10:35 -chleb [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 12 KILKA SŁÓW: Łydki bez bólu, ale jeszcze zasmaruje ;) Jedzenie weszło elegancko, podbiłem sobie te 200kcal z mleka. Ogólnie po 2 posiłku jestem wzdęty na maxa. Spałem dziś około 7h, od 5:15 leżałem. Teraz nauka, poźniej zrobie papu na jutro. Plecy obolałe po treningu, tak samo jak bicepsy. Jutro sama [...]

Ok, przed treningiem zjem 100g kuraka, po 1,5h trening. 'Po treningu wg. diety' - 100g kurczaka + 50g białego ryżu, dodać warzywa ? Zjem około 30 minut po treningu. Przed snem w takie dni to samo ? - 100-150g twarogu półtłustego + oliwa/ garść orzechów ? Można zamieniać twaróg z 150g wędzonej makreli ?

16.30trening 18.00 koniec treningu ostrowie czy mass xxl? 19.00 150g wołowiny. 100g kaszy.1 banany I w pierwszym posiłku zmieniaj twaróg z jajami, albo jedz tylko jaja, bo rano potrzebujesz białka szybko wchłanialnego, ale ew. może być twaróg jeżeli nie idziesz na żadne zawody Po treningu daj tego banana i ew. ostrowie. W posiłku o 19 już nie [...]

[...] ( bez orzechów i serka sera i pomidora) pomidora nie licz, ale dlaczego nie policzyłeś orzechów i sera? 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko za dużo chleba; ser oczywiście twaróg -Zupa jakaś z warzyw po co? Obiad -Pierś z kurczaka -ryż -surówka -napój kubuś po co? B 33 W 25 T 7 Trening -Banan 2 obiad -mintaj smażony WTF? wywal to [...]

[...] włoskie 25g 4 5 15 To jest posilek przedtreningowy to raczej warzywa nie sa wskazane Odrazu po treningu węgle oraz bialko 4 posiłek 100g ryżu białego 7 77 1 100g mięsa/twaróg 20 0 7 surówka/owoc - - 0 jogurt 150g 2 20 2 oliwa z oliwek 40ml~ 0 0 40 5 posiłek twaróg 100g 20 4 1 warzywa (ogorek, marchewka) Chyba jest w miare ok? A w dni [...]

ŚNIADANIE < 7:00 > { Posiłek I } Mleko z omega 3 200g ( B 6,00 / T 2,00 / W 10,00 / 86kcal ) <- a takie znalazłem właśnie z omega 3 :) (), wiem że lepiej jest osobno kapsułki brać, ale już mi sie nie chce ich tutaj szukać, myśle że tak jest OK. Płatki kukurydziane ( B 10,00 / T 4,00 / W 116,00 / 545kcal ) <- wiem że lepsze są owsiane, [...]

Witam , pisałem już o moim problemie . Otóż po zjedzeniu piersi i ryzu odrazu zaczyna mnie bolec brzuch i wiadomo gdzie laduje... Mialem przerwe nie dawno z dieta jakis tydzien i wszystko bylo ok . Idąc moim sposobem myslenia , ze po zjedzeniu odrazu laduje w kiblu to chyba jem na marne ? Wrzuce wam moją diete narazie nie dopracowaną pod względem [...]

Wlasciwie nocki to za duzo powiedziane, raczej takie ch...j wie co, zaczynam o 16 a koncze miedzy 1-6 plus po ok 30-60min dojazdy, dzien praktycznie caly idzie na odsypianie plus przygotowanie do roboty, jedynie soboty i niedziele plus ewentualnie poniedzialek ale to nie za ostro 3 dni pod rzad "sie maltretowac" ? . Mam laweczke w pokoju i jakies [...]

[...] treningu mineralna 1-1,5l!ok. Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś warzywka tu daj tunczyka,dodaj orzechy Posiłek przed snem -twaróg + oliwa + warzywa -może jakiś tuńczyk w oleju... tu daj twaróg+warzywa+oliwa pamietaj ze najbardziej kaloryczne powinno byc sniadanie i potreningowy!!a u ciebie po [...]

davidooo odpisalem u Ciebie w dzienniku King robie ostatnio wlasnie te kroc rows, problem jest z chwytam, dlonie nie daja rady, to samo przy MC (120kg musialem robic przechwytem a i tak przy 3 powt sztanga mi z rak wypadla drazku ect. postaram sie przylozyc do grubosci i od nastepnego tren. wymieniam wyciag na drazek co z tym zrobic? KANwa [...]

6:30 Mleko(kakao) 250ml Płatki Mussli 90gr Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki) platki daj owsiane,lub musli wlasnej roboty,dodaj np.oliwe,za twarog lepsze jajka Szkoła Około 10:00 -2 banany - jabłko to nie posilek wywal,daj np.pieczywo razowe,mieso/twarog,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywka 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka dodaj oliwe [...]

[...] ww wrzucać i ja wrzucam ich za mało pewnie w stosunku do dostarczanego białka i tak to się właśnie dzieje? Na śniadanie 3jaja obiad zawsze pierś z kurczaka a na kolację twaróg albo 2serki wiejskie albo ryba, no i miedzy posiłkami też się gromadzi sporo białka zależnie od tego co jem. No i sam nie wiem po treningu jestem zawsze mega pobudzony [...]

[...] (100 gram) ok 40 min po: ryz paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram surowka: kapusta pekinska,szczypior,koper, olej rzepakowy nierafinowany 10 gram 6. twaróg chudy 125 gram (pol serduszka) RAZEM bialko 2,3 gram na kmc tluszcze 0,9 gram na kmc weglowodany 5,7 gram na kmc kalorie 2637 Przeciwskazania medyczne : BRAK. [...]

[...] jem tak : rano 1,5 jajka + razowy 1 kawałek + oliwa z godzine - 2 godziny później to samo poźniej przed treningiem 200g piersi + 50 makarony po treningu to samo i wieczorem twaróg+ lyżka oliwy+ łyzeczka kakao + dojadam warzywami (ogórek, pomidor) czasami do około treningowych robie sos z 200g jogurtu 0% teraz chciał bym trenować koło godziny [...]

Dlaczego po treningu płatki +twaróg odpada ?? po treningu powinny byc produkty szybkowchlanialne, a te zaproponowane przez Ciebie sa wolno. dlatego wlasnie twarog najlepiej na noc jako osobny, ostatni posilek

5-6posilkow ci w zupelnosci wystarczy 1. godz 7.30 - 8 kaszka mleczna ryzowo - kukurydziana 80g jogurt 150 gr lub platki owsiane 70gr i 300ml mleka PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJA,ORZECHY,OWOC 2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek KASZA,MIESO,WARZYWA,OLIWA 3. [...]

[...] NAJWIECEJ WARZYW TU JEST OK. _________________________________________________________________________ Kolacja 20.00-21.00 B: 34,6 g // T : 17,74 g // W: 8,3 g 330,2 kcal -twaróg półtłusty 100g WYWAL -pomidor 100g -jaja kurze całe 120g /WYWAL WW! NIE WYWALAJ WW, A DAJ JAKIS CHLEB RAZOWY..DO TYCH JAJ I WARZYW. A PRZED SAMYM SNEM DAJ TWAROG.

witam 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek tu bym dal jajka za twarog 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew mozesz troche masla dodac za marchew pomidora czy ogooorka bo nie widzi mi sie to w kanapce i za szynke mieso 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron [...]